Cristiano Ronaldo kembali mencatatkan sejarah sebagai pemain pertama yang mencetak gol di enam edisi Piala Dunia berbeda. Dalam laga Portugal vs Uzbekistan, ia membantu timnya menang telak 5-0.
Di balik performa gemilangnya, Ronaldo menerapkan gaya hidup super disiplin. Salah satu rahasianya adalah mengatur penggunaan gadget hanya pada waktu tertentu.
Polyphasic Sleep ala CR7
Ronaldo tidak tidur 7-8 jam langsung, melainkan menerapkan pola tidur polyphasic. Ia mengikuti saran pelatih tidur Nick Littlehales untuk tidur dalam siklus 90 menit.
Alasannya, ritme sirkadian alami tubuh memiliki siklus lengkap sekitar 90 menit. Ronaldo tidur lima hingga enam kali sehari dengan durasi masing-masing 90 menit.
Untuk mewujudkan pola ini, ada aturan ketat: ponsel, televisi, dan laptop dilarang total menjelang tidur. Pendekatan ini membantu mengganti kekurangan tidur malam dan menjaga otot tetap segar.
Terapi Es -130 Derajat
Selain diet ketat dan latihan ekstra, Ronaldo juga mengandalkan cryotherapy. Ia memiliki ruang krioterapi khusus di rumahnya dengan suhu minus 110 hingga minus 130 derajat Celcius.
Saat masih di Real Madrid pada 2013, ia menghabiskan hampir €45.000 untuk memasang ruang es tersebut.
Kini, fasilitas serupa juga tersedia di hotel miliknya di Riyadh, Arab Saudi.
Setelah setiap pertandingan atau latihan intensif, Ronaldo hanya menghabiskan tiga menit di ruang berisi nitrogen cair itu. Suhu dingin ekstrem dipercaya dapat mengurangi kelelahan otot dan peradangan.
