Kebiasaan memainkan ponsel menjelang istirahat malam hari dapat memicu dampak negatif yang mengganggu kenyamanan istirahat pengguna.
Batas waktu ideal untuk meletakkan gawai sebelum tidur malam sangat disarankan demi menjaga kualitas tidur yang nyenyak.
>>> Transmart Full Day Sale 7 Juni 2026: Diskon Sepeda Listrik 25% Plus
Pakar pengobatan tidur Michelle Drerup menjelaskan bahwa sebenarnya tidak ada regulasi yang kaku mengenai kapan pengguna mesti berhenti mengoperasikan ponsel mereka.
Beberapa rekomendasi menyebutkan gawai harus dijauhkan sejak dua jam sebelum memejamkan mata, sementara anjuran lain menetapkan waktu satu jam sebelumnya.
Namun, Drerup menjelaskan bahwa meletakkan HP satu atau dua jam sebelum tidur merupakan aturan yang baik.
Ketentuan tersebut tidak hanya berlaku bagi telepon seluler, melainkan juga untuk gawai elektronik lain seperti tablet dan televisi yang kerap memicu kurang tidur.
Guna menghindari problem sulit memejamkan mata, masyarakat perlu menjauhi aktivitas yang memicu kecemasan atau respons emosional tinggi, lalu menggantinya dengan kegiatan yang merilekskan tubuh.
Apabila keinginan mengakses ponsel sulit dibendung, pengguna dapat memanfaatkan fitur mode "Jangan Ganggu" atau "Do Not Disturb" guna meminimalkan masuknya notifikasi yang mengusik istirahat.
Drerup menambahkan, pemakaian perangkat teknologi secara aktif menjelang tidur berpotensi menurunkan mutu istirahat, seperti melakukan doomscrolling di media sosial atau berkirim pesan dalam durasi lama.
Aktivitas digital yang aktif ini membuat pikiran terus bekerja, merangsang otak untuk tetap terjaga, serta menunda fase tidur REM (Rapid Eye Movement).
Fase tidur REM merupakan tahapan tidur yang krusial untuk memproses emosi, membentuk mimpi, mengonsolidasikan memori, serta mendukung perkembangan kesehatan otak.
>>> Ayah dan Anak Ditangkap Polisi atas Pembunuhan Pedagang Cilok di Tangerang
Tahap REM ini normalnya berlangsung sekitar 60 hingga 90 menit setelah seseorang terlelap, namun proses penting ini akan tertunda jika otak terus dipacu bekerja akibat bermain ponsel.
Ponsel Memicu Penurunan Kualitas Tidur
Ponsel memicu sejumlah respons spesifik dari tubuh yang berujung pada penurunan kualitas tidur malam hari.
