Tenggat waktu pekerjaan dan presentasi penting memang mudah dikenali sebagai pemicu stres harian. Namun, ada banyak pemicu kecil dari lingkungan maupun kebiasaan yang diam-diam menyebabkan stres terus-menerus.
Otak bisa beradaptasi secara kognitif sehingga pemicu skala rendah perlahan tidak disadari. Meski begitu, rangsangan ini tetap memicu respons saraf dan meninggalkan tumpukan kelelahan pada tubuh.
>>> Jaecoo Indonesia Resmikan Diler Baru GCP Soetta di Bandung
Pemicu Stres Tersembunyi yang Perlu Diwaspadai
1. Suhu ruangan yang tidak nyaman
Rasa tidak nyaman akibat suhu terlalu panas atau dingin bisa memicu stres fisiologis. Hipotalamus terus membaca kondisi lingkungan dan memicu mekanisme kompensasi pada tubuh.
Hal ini bisa disiasati dengan memodifikasi pakaian atau menyalakan pendingin ruangan.
2. Minimnya paparan sinar matahari
Bekerja di ruangan tanpa sinar matahari memicu stres karena cahaya adalah pengatur utama jam biologis. Tanpa paparan cahaya siang yang cukup, produksi melatonin tertahan saat seharusnya terjaga.
Carilah paparan sinar matahari selama 10-20 menit saat bangun tidur untuk menstabilkan ritme sirkadian.
3. Gangguan suara bising di sekitar
Suara bising dari lalu lintas atau obrolan kantor membuat tubuh terus waspada. Paparan kebisingan terus-menerus membuat tubuh dalam kondisi rangsangan simpatik, bahkan saat tidur.
Suara tak terduga juga meningkatkan respons terkejut dan merusak rasa kendali diri. Beri diri waktu istirahat harian di lingkungan minim kebisingan.
4. Pola pernapasan yang terlalu dangkal
Saat asyik menatap layar, pernapasan bisa berubah menjadi lebih pendek tanpa disadari. Pernapasan dangkal meningkatkan respons fisiologis menjadi kondisi kewaspadaan tinggi.
Tarik napas tiga hingga empat detik, lalu embuskan perlahan selama enam hingga delapan detik untuk memperlambat detak jantung.
>>> Argentina vs Islandia: Kemenangan 3-0 Diwarnai Ketegangan
5. Kebiasaan selalu 'siaga' setelah jam kerja
Merasa harus selalu siap membalas pesan setelah jam kerja membuat saraf terus siaga. Kebiasaan berpola ini menciptakan beban alostatik, yaitu keausan pada tubuh akibat terus dipaksa aktif.
