Kesehatan jantung tidak hanya dipengaruhi oleh olahraga rutin atau pola makan secara keseluruhan.
Kebiasaan kecil yang sering diabaikan pada siang hari ternyata berperan besar terhadap kondisi jantung dalam jangka panjang.
>>> Negara Eropa Sambut Usulan Damai AS-Iran, Buka Peluang Pencabutan Sanksi
Dokter spesialis jantung membeberkan sejumlah aktivitas harian yang perlu diwaspadai. Berikut adalah kebiasaan siang hari yang dapat merusak kesehatan kardiovaskular.
Kebiasaan Siang Hari yang Berbahaya bagi Jantung
Duduk terlalu lama tanpa jeda menjadi salah satu kebiasaan yang berisiko.
Dokter jantung Jayne Morgan menjelaskan bahwa duduk berkepanjangan berkaitan dengan kadar gula darah tinggi, penurunan sensitivitas insulin, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Untuk meminimalkan dampak negatif, Morgan menyarankan berjalan kaki selama dua hingga lima menit setiap satu jam.
Mengonsumsi camilan manis saat tubuh lelah juga berbahaya.
Banyak orang memilih kudapan manis seperti kue atau minuman berenergi untuk mendongkrak stamina, padahal kebiasaan ini memicu lonjakan gula darah berulang.
Menurut Morgan, hal tersebut dapat menyebabkan resistensi insulin, akumulasi lemak visceral, dan peradangan yang mendorong penyakit jantung. Efek energi dari makanan manis hanya sementara.
Konsumsi kafein berlebihan pada siang menuju sore hari juga perlu dibatasi.
>>> Frugal Living di Kalangan Kelas Menengah: Strategi Bertahan atau Tren Gaya Hidup?
Morgan mengingatkan bahwa kafein terlalu dekat dengan jadwal tidur dapat mengganggu kualitas istirahat, meningkatkan tekanan darah, dan memicu jantung berdebar.
Dokter jantung Mary Greene menambahkan bahwa minuman energi berpotensi memicu lonjakan hormon adrenalin, yang dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah.
Melewatkan waktu makan siang akibat rutinitas padat juga berdampak buruk.
Morgan menjelaskan bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan makan berlebihan pada malam hari, pemilihan makanan kurang sehat, dan fluktuasi gula darah yang lebih besar.
Hal tersebut pada akhirnya menyulitkan pengendalian berat badan dan mengganggu kesehatan jantung.
Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung
Para pakar kesehatan merekomendasikan beberapa tindakan ringan untuk mengubah kebiasaan buruk di siang hari. Salah satunya adalah berjalan kaki ringan setelah makan siang untuk mengontrol lonjakan gula darah.
Camilan sebaiknya diganti dengan makanan kaya protein dan serat seperti yoghurt Yunani, kacang-kacangan, buah, atau hummus bersama sayuran.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sepanjang hari juga penting agar stamina tidak bergantung pada kafein.
>>> Austria Tekuk Yordania 1-0 di Laga Perdana Grup J Piala Dunia 2026
Langkah terakhir adalah menyempatkan waktu beberapa menit untuk meredakan stres melalui peregangan, latihan pernapasan, atau relaksasi.
