Kekuatan otot inti penting untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Crunch dan plank sering menjadi pilihan latihan perut.
Namun, bagi yang memiliki riwayat cedera punggung bawah, pemilihan gerakan sangat krusial.
>>> Dokter Andik Wijaya Temukan Risiko Jantung Koroner Tinggi Meski LDL Normal
Menahan posisi plank dinilai jauh lebih aman dibanding gerakan crunch yang berulang. Hal ini disampaikan oleh pelatih di WeStrive App, Hailey Andrew.
"Mengenai tingkat keamanannya, plank adalah pilihan yang aman bagi sebagian besar individu dengan masalah punggung bawah," ujar Andrew.
Sifat plank yang minim pergerakan membuatnya tidak memicu nyeri pada punggung bawah.
Plank termasuk olahraga isometrik, yaitu menahan sekelompok otot secara statis. Otot yang terlibat meliputi obliques, bokong, hingga bahu.
"Kontraksi isometrik mengaktifkan otot-otot inti di sisi depan dan belakang tubuh hampir merata," jelas Andrew.
Gerakan plank dimulai dengan posisi telungkup, bertumpu pada lengan bawah atau pergelangan tangan, serta ujung jari kaki seperti push up.
>>> Eskalator Pasar Tanah Abang Blok B Berhenti Mendadak Akibat Kelebihan Beban
Pelatih Phil Catudal menambahkan, "Plank melatih seluruh otot inti, dengan penekanan khusus pada perutmu."
Durasi ideal menahan plank adalah 10 hingga 30 detik. Jika dilakukan benar, otot perut, punggung bawah, dan bokong akan terlibat.
"Kamu juga menahan gravitasi yang mendorong ke bawah, melibatkan bahu dan lengan," imbuh Catudal.
Sebaliknya, crunch berfokus menekuk otot perut bagian atas ke bawah. Gerakan ini lebih ringkas dari sit-up, hanya mengangkat bahu tanpa mengangkat punggung bawah.
"Crunch melatih perut dengan penekanan khusus pada bagian atas dinding perut," kata Catudal.
Meski beban di punggung tidak seberat sit-up, tekanan berulang dari crunch tetap berisiko memicu ketidaknyamanan di leher.
>>> Huawei Luncurkan HarmonyOS 7 dengan Tampilan Kaca dan Performa AI yang Lebih Mendalam
Bagi yang kesulitan melakukan plank, gerakan dapat dimodifikasi dengan bertumpu pada lutut, menjaga siku lurus, atau melebarkan jarak kaki agar lebih stabil.
